একদিন আমেরিকার একটি নামকরা বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রছাত্রীরা ওয়ারেন বাফেটের সাথে আড্ডা দিচ্ছিল। এক ছাত্র ওয়ারেন বাফেটকে জিজ্ঞেস করল, তোমাকে যদি বলা হয় আমাদের জন্য একটি মাত্র উপদেশ দিতে কি উপদেশ তুমি দেবে? উত্তরে ওয়ারেন বাফেট বলল, আমি তোমাদের একটি পাল্টা প্রশ্ন করতে চাই। তোমরা যারা এখানে বসে আছো সবাইকে যদি আমি একটি করে গাড়ি দিয়ে বলি, এটিই তোমার জীবনের একমাত্র গাড়ি। সারাজীবন তোমাকে এই একটি গাড়ি নিয়েই চলতে হবে, তাহলে কি করবে? সবাই এক বাক্যে বলল যার যার গাড়ির সর্বোচ্চ যত্ন নেবে যাতে কোনো সমস্যা না হয়। ওয়ারেন বাফেট তখন বলল, তোমার দেহ হচ্ছে সেই গাড়ি। সুতরাং, জীবনের সর্বক্ষেত্রে ভালো করতে চাইলে আগে নিজের এই দেহগাড়ির যত্ন নাও।
আমার মত যারা পঞ্চাশ পার করেছেন তারা তো অবশ্যই, পাশাপাশি যারা চল্লিশের ধারে কাছে চলে এসেছেন তাদেরও সময় এসেছে আক্ষরিক অর্থেই সতর্ক হবার এবং নিজের শরীর, যার মধ্যে আমাদের বাস, সেটির প্রতি যত্নশীল হবার। হায়াত-মউত সৃষ্টিকর্তার হাতে কিন্তু নিজের শরীরের যত্ন নেবার দায়িত্বটি আমাদের নিজেদের হাতে। বেইসিক পাঁচটি নিয়ম মেনে চলতে পারলে 'ইন দ্য লং রান' ভালো থাকবেন, ইনশাআল্লাহ!
১। ডিনার রাত আটটার মধ্যে শেষ করুন, সর্বোচ্চ সাড়ে আটটা। এরপর ঘুমোতে যাওয়া পর্যন্ত শুধুই পানি।
২। শর্করার পরিমাণ দিনে সর্বোচ্চ ১৫০ গ্রামের মধ্যে সীমিত রাখুন। এটা শুধু বাড়তি মেদই ঝরাবে না, পাশাপাশি রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি বহুলাংশে কমিয়ে দেবে এবং ডায়াবেটিস-এর ঝুঁকিও কমে যাবে।
৩। প্রতিদিন ৪০ থেকে ৫০ মিনিট স্বতঃস্ফূর্তভাবে হাঁটুন।
৪। ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করুন। এটা দুনিয়ায় এখন খুব পপুলার 'ইটিং হ্যাবিট'। এটা নানাভাবে করা যেতে পারে। সোজা হিসাব হলো, দিনে ১২ ঘন্টা (যেমন সকাল আটটা থেকে রাত আটটা) কিংবা সম্ভব হলে ১০ ঘণ্টার মধ্যে খাওয়া-দাওয়া সেরে ফেলা। বাকি ১২ কিংবা ১৪ ঘণ্টা কোন সলিড খাবার না খাওয়া। এ সময়টায় পানি কিংবা লাল চা, কালো কফি ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে।
৫। লাস্ট বাট নট দ্য লিস্ট, শরীরের পাশাপাশি মনের উপরও যত্নশীল হন। মন বাগে থাকলেই শরীর বাগে আসবে। প্রতিদিন প্রার্থনা করুন, ধ্যান করুন, বই পড়ুন, গান শুনুন, কৃতজ্ঞ থাকুন এবং হাসুন!
জিয়া হাসান
সফট স্কিলস ট্রেইনার
এডমন্টন, আলবার্টা, কানাডা
